些变态的眼里看起来，很简单，先是热身，绕场慢跑二十圈，一个小时之内跑完。
接着上跑步机，以每小时的速度走五千米，马上切换成20的速度跑三千米，当然这还只是开胃小菜而已，接着就要练习球感和手感了，带球场内折返跑一百次，命中三分球一百个，二分球一百五十个，接球之后的三步上篮二百个，这只是基础，像是江洋是控球后卫，还要练习传球，而乔丹之类的是得分后卫，他们的三分球之类的投篮，就还要继续练，这些训练量在这些变态们看起来，只是很普通的‘适应姓’训练。
而在江洋这个家伙看起来，那就是地狱了……他见过地狱，没见过这么恐怖的地狱。
光是跑圈，江洋就已经累拉胯了……正规篮球场的长宽为28：15，也就是说周长为76，训练场是由四个完整的篮球场组合而成的，按着线跑，总长度也就是304米。
跑20圈，也就是六千多米，nba球员所说的慢跑，并不是咱们所谓的慢跑。
江洋前一千米跟的还是比较顺的，后一千就有一点跟不上了，一直跑在球队的最后面，最后四千的时候，江洋的汗就开始往下流了，作为一个常年不运动的家伙，偶尔这么一跑，他还真的有些顶不住，不过这才只是开胃小菜而已，今天公牛队的训练是从是上8点30开始，到11点30，上面所说的所有内容，都是需要在今天上午完成的。
别人跑完六千米，只是微微出汗，身体发热，而江洋已经累的坐在椅子上不愿意动弹了。
可是他不愿意动弹不行，被助理教练强行拉到了跑步机那里，开始走步。
的速度，也就是每小时公里，从这就看的出来为什么说刚才是热身了……
因为现在这样‘走’一个小时是6500米，45分钟之内走完五千，这就是江洋的第二个任务，第二个任务，江洋完成的非常艰难，他几乎把自己所有的本事都用过了。
偷歼耍滑，偷摸上厕所，或者是趁别人不注意的时候，把两只脚放在旁边，让机械自己转自己的，不是江洋真的想要偷懒，而是他真的实在顶不住了。
好不容易把这的五千米完成，马上就是20速度的3000米冲刺，每小时20公里，也就是每分钟要跑333米，每秒五米五，这个数字刚被助理教练按上，江洋的脚刚刚踏上跑步带，就一下子直接摔了……开什么玩笑，你让一个宅男跑二十，那纯属扯淡。
不过好在江洋摔了一下之后，因为害怕明天江洋不能上场，所以旁边一直看着众人的助理教练让江洋休息了，这三千米就暂时不跑了，上天作证，江洋是真的顶不住了。
跑折返跑二十次，江洋感觉自己的腿已经快要折了，后面的八十次也让他自然过滤
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